Procaryote
Knie · Balans

Gecoördineerde gecontroleerde sprongen op de plaats

Gecoördineerde gecontroleerde sprongen op de plaats, 3 sets, 8 herhalingen

Illustratie van de oefening Gecoördineerde gecontroleerde sprongen op de plaats

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Sta rechtop, voeten op heupbreedte. Voer een kleine verticale sprong uit terwijl je de controle over je beweging behoudt, en land zachtjes door de knieën licht te buigen om de impact te absorberen.

Tips: Houd de romp recht en span de spieren rondom de knieën aan om het gewricht te stabiliseren. Land altijd zachtjes op de voetzolen om schokken te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de hoogte van de sprong wanneer je je comfortabel voelt en geen pijn hebt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, voeten op heupbreedte
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van de knie
Ook bekend als
controleerde sprongen, kleine sprongen op de plaats, knie stabiliteit oefeningen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Herstart springen met TRX voor kniebeheersingHerstart springen met TRX, 3 sets, 8 herhalingen, beweging controle Herstart van steun met balHerstart van steun met bal, 3 sets, 8 herhalingen per been Laterale Eenbenige HopsLaterale eenbenige hops, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Laterale sprong voor motorische controle van de knieLaterale sprong, 3 sets, 8 heen-en-weer bewegingen, gecontroleerde amplitude Latere lunges op Airex kussen met balwerpenLatere lunges op Airex kussen met balwerpen, 3 sets, 8 worpen per kant Onbalans op een onstabiele kussenOnbalans op een onstabiel kussen, 3 sets, 30 seconden per been Ontvangst bij springen met stokfeedbackOntvangst bij springen met stokfeedback, 3 sets, 8 herhalingen Ontvangst met stop op de grondOntvangst met stop op de grond, 3 sets, 8 herhalingen

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.