Procaryote
Knie · Balans

Herstart springen met TRX voor kniebeheersing

Herstart springen met TRX, 3 sets, 8 herhalingen, beweging controle

Illustratie van de oefening Herstart springen met TRX voor kniebeheersing

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Omschrijving: Houd de handvatten van de TRX vast met beide handen, voeten op heupbreedte. Voer een gecontroleerde sprong uit door de knieën licht te buigen bij de landing, en keer dan terug naar de beginpositie met een stabiele romp.

Tips: Kijk recht voor je, span de rompspieren aan om het lichaam te stabiliseren en land zachtjes om je knieën te beschermen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de hoogte van de sprong of het aantal herhalingen wanneer de controle onder de knie is.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
TRX
Startpositie
Staan, vasthoudend de handvatten van de TRX
Behandeldoel
Verbeteren van motorcontrole en stabiliteit van de knie
Ook bekend als
gecontroleerde sprongen met TRX, TRX sprong oefening, sprongen met hulp TRX

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Herstart van steun met balHerstart van steun met bal, 3 sets, 8 herhalingen per been Laterale Eenbenige HopsLaterale eenbenige hops, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Laterale sprong voor motorische controle van de knieLaterale sprong, 3 sets, 8 heen-en-weer bewegingen, gecontroleerde amplitude Latere lunges op Airex kussen met balwerpenLatere lunges op Airex kussen met balwerpen, 3 sets, 8 worpen per kant Onbalans op een onstabiele kussenOnbalans op een onstabiel kussen, 3 sets, 30 seconden per been Ontvangst bij springen met stokfeedbackOntvangst bij springen met stokfeedback, 3 sets, 8 herhalingen Ontvangst met stop op de grondOntvangst met stop op de grond, 3 sets, 8 herhalingen Op de plaats springen met drievoudige flexie landingOp de plaats springen met drievoudige flexie landing, 3 sets, 8 herhalingen

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.