Procaryote
Knie · Balans

Herstart van steun met bal

Herstart van steun met bal, 3 sets, 8 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Herstart van steun met bal

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Beschrijving: Sta in evenwicht op één been, met een bal onder de tegenovergestelde voet. Gooi de bal voorzichtig naar voren met deze voet, en neem vervolgens weer steun op de voet terwijl je de beweging controleert om de knie te stabiliseren. Herhaal langzaam terwijl je de romp recht houdt en je blik gericht blijft.

Tips: Houd de knie uitgelijnd met de voet en voorkom dat deze naar binnen helt. Span de spieren rond de knie licht aan om de controle te verbeteren. Adem rustig en haast je niet met de beweging.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of de snelheid van het werpen zodra de controle zonder pijn is verkregen.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
bal
Startpositie
Staand op één been met een bal onder de tegenovergestelde voet
Behandeldoel
Verbeteren van de motorische controle en stabiliteit van de knie
Ook bekend als
appui sur balle, équilibre avec balle, contrôle moteur genou

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Laterale Eenbenige HopsLaterale eenbenige hops, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Laterale sprong voor motorische controle van de knieLaterale sprong, 3 sets, 8 heen-en-weer bewegingen, gecontroleerde amplitude Latere lunges op Airex kussen met balwerpenLatere lunges op Airex kussen met balwerpen, 3 sets, 8 worpen per kant Onbalans op een onstabiele kussenOnbalans op een onstabiel kussen, 3 sets, 30 seconden per been Ontvangst bij springen met stokfeedbackOntvangst bij springen met stokfeedback, 3 sets, 8 herhalingen Ontvangst met stop op de grondOntvangst met stop op de grond, 3 sets, 8 herhalingen Op de plaats springen met drievoudige flexie landingOp de plaats springen met drievoudige flexie landing, 3 sets, 8 herhalingen Proprioceptie oefening type sprinterProprioceptie type sprinter, 3 sets, 8 herhalingen per been, beweging controle

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.