Procaryote
Knie · Balans

Laterale Eenbenige Hops

Laterale eenbenige hops, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Laterale Eenbenige Hops

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Beschrijving: Ga op één been staan en spring vervolgens zijwaarts naar de tegenovergestelde kant, waarbij u zachtjes landt op hetzelfde been. Houd de knie in lijn met de voet en controleer de beweging bij het landen.

Tips: Houd de romp stabiel en kijk recht vooruit om uw balans te verbeteren. Buig de knie lichtjes bij het landen om de schok op te vangen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de springafstand of het aantal herhalingen zodra u zich comfortabel en stabiel voelt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand op één been
Behandeldoel
Verbeteren van motorische controle en kniestabiliteit
Ook bekend als
zijwaartse sprongen op één been, eenbenige zijwaartse hops, eenbenige laterale sprongen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Laterale sprong voor motorische controle van de knieLaterale sprong, 3 sets, 8 heen-en-weer bewegingen, gecontroleerde amplitude Latere lunges op Airex kussen met balwerpenLatere lunges op Airex kussen met balwerpen, 3 sets, 8 worpen per kant Onbalans op een onstabiele kussenOnbalans op een onstabiel kussen, 3 sets, 30 seconden per been Ontvangst bij springen met stokfeedbackOntvangst bij springen met stokfeedback, 3 sets, 8 herhalingen Ontvangst met stop op de grondOntvangst met stop op de grond, 3 sets, 8 herhalingen Op de plaats springen met drievoudige flexie landingOp de plaats springen met drievoudige flexie landing, 3 sets, 8 herhalingen Proprioceptie oefening type sprinterProprioceptie type sprinter, 3 sets, 8 herhalingen per been, beweging controle Proprioceptie op bosu met bal loslatenProprioceptie op bosu met bal loslaten, 3 sets, 8 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.