Laterale sprong voor motorische controle van de knie
Laterale sprong, 3 sets, 8 heen-en-weer bewegingen, gecontroleerde amplitude
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8 heen-en-weer bewegingen
Beschrijving: Vanuit een staande positie voert u een snelle en gecontroleerde zijwaartse beweging uit door de grond te raken aan elk uiteinde van het parcours, en keert u vervolgens terug naar de startpositie. Zorg dat de knie in lijn blijft met de voet en beheers de bewegingsamplitude om overmatige spanning te voorkomen.
Tips: Houd de romp recht en stabiel, buig lichtjes in de knieën om de bewegingen te dempen, en controleer elke richtingsverandering goed om het kniegewricht te beschermen.
Progressie: Verhoog geleidelijk de snelheid van de beweging terwijl u de controle en de kwaliteit van de beweging behoudt.
In het kort
- Doel
- Balans
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Staand, voeten op heupbreedte
- Behandeldoel
- Verbeteren van motorische controle en stabiliteit van de knie
- Ook bekend als
- snelle zijwaartse beweging, controle oefening voor knie, laterale sprong knie
