Procaryote
Knie · Balans

Latere lunges op Airex kussen met balwerpen

Latere lunges op Airex kussen met balwerpen, 3 sets, 8 worpen per kant

Illustratie van de oefening Latere lunges op Airex kussen met balwerpen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 worpen per kant

Beschrijving: Plaats een Airex-kussen op de grond en neem een zijwaartse lungestelling aan op het kussen, met gebogen en stabiele knie. Werp een bal naar een partner of tegen een muur terwijl je je evenwicht op het kussen behoudt. Zorg dat de schouder uitgelijnd blijft, het schouderblad gestabiliseerd is, en controleer de beweging van de arm zonder de schouder op te tillen.

Tips: Houd de romp recht en span de spieren rond de knie aan voor stabiliteit. Controleer de beweging van de arm goed door de elleboog en pols in lijn te houden. Adem regelmatig en vermijd vooroverbuigen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de snelheid van de worpen of de duur van de lunges op het kussen naarmate de oefening makkelijker wordt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Airex-kussen, bal
Startpositie
Staan in zijwaartse lungestelling op een Airex-kussen
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van de knie
Ook bekend als
latere lunges op Airex met bal, proprioceptie oefening knie, balwerpen tijdens zijwaartse lunges

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Onbalans op een onstabiele kussenOnbalans op een onstabiel kussen, 3 sets, 30 seconden per been Ontvangst bij springen met stokfeedbackOntvangst bij springen met stokfeedback, 3 sets, 8 herhalingen Ontvangst met stop op de grondOntvangst met stop op de grond, 3 sets, 8 herhalingen Op de plaats springen met drievoudige flexie landingOp de plaats springen met drievoudige flexie landing, 3 sets, 8 herhalingen Proprioceptie oefening type sprinterProprioceptie type sprinter, 3 sets, 8 herhalingen per been, beweging controle Proprioceptie op bosu met bal loslatenProprioceptie op bosu met bal loslaten, 3 sets, 8 herhalingen per been Proprioceptie op Bosu met destabilisatie door fysiotherapeutProprioceptie op Bosu met destabilisatie door fysiotherapeut, 3 sets, 30 seconden per been Proprioceptie op bosu met feedbackbalProprioceptie op bosu met feedbackbal, 3 sets, 8 herhalingen, kniebeheersing

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.