Procaryote
Knie · Balans

Onbalans op een onstabiele kussen

Onbalans op een onstabiel kussen, 3 sets, 30 seconden per been

Illustratie van de oefening Onbalans op een onstabiele kussen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per been

Omschrijving: Sta op een onstabiel kussen op één been, met een lichte buiging in de knie. Houd je evenwicht stabiel en gecontroleerd gedurende 30 seconden, en wissel dan van been.

Tips: Houd je blik gericht voor je om je houding beter te stabiliseren. Span de spieren rond de knie licht aan om de controle te verbeteren. Laat je knie niet naar binnen zakken.

Progressie: Verhoog de duur van het vasthouden per been met 10 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt, of voer de oefening uit met gesloten ogen voor een extra uitdaging.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
onstabiel kussen
Startpositie
Sta op beide voeten, klaar om op één been te balanceren
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en knie-stabiliteit
Ook bekend als
onbalans op onstabiele ondergrond, proprioceptie knie, stabiliteit op kussen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Ontvangst bij springen met stokfeedbackOntvangst bij springen met stokfeedback, 3 sets, 8 herhalingen Ontvangst met stop op de grondOntvangst met stop op de grond, 3 sets, 8 herhalingen Op de plaats springen met drievoudige flexie landingOp de plaats springen met drievoudige flexie landing, 3 sets, 8 herhalingen Proprioceptie oefening type sprinterProprioceptie type sprinter, 3 sets, 8 herhalingen per been, beweging controle Proprioceptie op bosu met bal loslatenProprioceptie op bosu met bal loslaten, 3 sets, 8 herhalingen per been Proprioceptie op Bosu met destabilisatie door fysiotherapeutProprioceptie op Bosu met destabilisatie door fysiotherapeut, 3 sets, 30 seconden per been Proprioceptie op bosu met feedbackbalProprioceptie op bosu met feedbackbal, 3 sets, 8 herhalingen, kniebeheersing Proprioceptie unipodale met bal onder het beenUnipodale proprioceptie met bal onder het been, 3 sets, 30 seconden per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.