Procaryote
Knie · Versterken

Gerichte knie-extensie

Knie-extensie, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren

Illustratie van de oefening Gerichte knie-extensie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Omschrijving: Zittend op een stoel, strek langzaam het been voor je uit totdat de knie volledig recht is, en laat het vervolgens voorzichtig zakken naar de startpositie.

Tips: Controleer de beweging goed om schokken te voorkomen en houd de rug recht tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een licht gewicht toe aan de enkel wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Stoel
Startpositie
Zittend op een stoel, voeten op de grond
Behandeldoel
Versterken van de spieren rondom de knie
Ook bekend als
knie-extensie, been rechtzetten, quadriceps versterking

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Gesuperviseerde squat met verschoven voetenGeleide squat met voeten versprongen, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controleren Goedemorgen staandGoedemorgen staand, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Hamstring curl in dorsal plankHamstring curl in dorsal plank, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Hamstring curl met halterHamstring curl met halter, 3 sets, 10 herhalingen per been Hamstring curl met TRXHamstring curl met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Hamstring curl op de grond op een matHamstring curl op de grond op een mat, 3 sets, 12 herhalingen Hamstring curl op FlowinHamstring curl op Flowin, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Hamstring curl op Swiss BallHamstring curl op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, beweging gecontroleerd

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.