Procaryote
Knie · Balans

Op de plaats springen met drievoudige flexie landing

Op de plaats springen met drievoudige flexie landing, 3 sets, 8 herhalingen

Illustratie van de oefening Op de plaats springen met drievoudige flexie landing

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Spring verticaal op de plaats en land zachtjes door tegelijkertijd de enkels, knieën en heupen te buigen (drievoudige flexie). Houd uw rug recht en uw knieën in lijn met uw voeten bij de landing.

Tips: Controleer de afdaling om abrupte schokken te voorkomen. Houd uw blik recht vooruit en activeer uw beenspieren om de sprong op te vangen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de hoogte van de sprong naarmate de motorische controle verbetert.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand, voeten op schouderbreedte
Behandeldoel
Verbeteren van de motorische controle van de knie
Ook bekend als
Sprongen met gebogen landing, Gecontroleerde plyometrische sprongen, Drievoudige flexie sprongen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Proprioceptie oefening type sprinterProprioceptie type sprinter, 3 sets, 8 herhalingen per been, beweging controle Proprioceptie op bosu met bal loslatenProprioceptie op bosu met bal loslaten, 3 sets, 8 herhalingen per been Proprioceptie op Bosu met destabilisatie door fysiotherapeutProprioceptie op Bosu met destabilisatie door fysiotherapeut, 3 sets, 30 seconden per been Proprioceptie op bosu met feedbackbalProprioceptie op bosu met feedbackbal, 3 sets, 8 herhalingen, kniebeheersing Proprioceptie unipodale met bal onder het beenUnipodale proprioceptie met bal onder het been, 3 sets, 30 seconden per been Proprioceptie unipodale met destabilisatieUnipodale proprioceptie met destabilisatie, 3 series, 30 seconden per been Proprioceptie unipodale met flexie en extensie van het hoofdUnipodale proprioceptie met flexie en extensie van het hoofd, 3 sets, 30 seconden per been Proprioceptie unipodale met gewichtsverplaatsingUnilaterale proprioceptie met gewichtsverplaatsing, 3 sets, 8 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.