Procaryote
Knie · Versterken

Lunge met medicijnbal

Lunge met medicijnbal, 3 sets, 8 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Lunge met medicijnbal

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Beschrijving: Houd een medicijnbal voor je met beide handen. Zet een grote stap naar voren met één been door de knie te buigen en in een lunge-positie te zakken, en keer dan gecontroleerd terug naar de startpositie.

Tips: Houd je rug recht en je romp aangespannen gedurende de beweging. Zorg dat de voorste knie niet voorbij de tenen komt om het gewricht te beschermen.

Progressie: Verhoog het gewicht van de medicijnbal of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
medicijnbal
Startpositie
Staan, medicijnbal voor het lichaam gehouden
Behandeldoel
Spierversterking van de knie
Ook bekend als
fente met medicijnbal, lunge met ballon medicinale, plongeon met ballon

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Montée sur marche (Step up)Step up op een trede, 3 sets, 10 herhalingen per been Neppe sprong (Fake jump) voor knie versterkingNep sprong, 3 sets, 8 herhalingen Nordic hamstring curlNordic hamstring curl, 3 sets, 6 herhalingen, excentrale controle Nordic hamstring met buikspieroefeningNordic hamstring met buikspieroefening, 3 sets, 6 herhalingen, gecontroleerde excentrische beweging Nordic hamstring met gewichtNordic hamstring met gewicht, 3 sets, 6 herhalingen, langzame afdaling, gewicht op de borst gehouden Object oppakken op de grond met knieflexieObject oppakken op de grond met knieflexie, 3 sets, 8 herhalingen Object oppakken op de grond op één beenObject oppakken op de grond op één been, 3 sets, 8 herhalingen per been Onderhoudende bilpompOnderhoudende bilpomp, 3 sets, vasthouden 20 seconden, rust 30 seconden tussen sets

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.