Procaryote
Knie · Versterken

Lunge met knie-stabilisatie

Lunge met knie-stabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen per been, langzame en gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Lunge met knie-stabilisatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per been

Tempo: Langzaam en gecontroleerd bewegen

Beschrijving: Maak een stap naar voren door de voorste knie te buigen totdat de dij parallel aan de grond is, terwijl je de knie goed uitgelijnd houdt met de voet. Stabiliseer de positie enkele seconden voordat je voorzichtig terugkeert naar de startpositie. Wissel van benen bij elke herhaling.

Tips: Zorg dat de knie niet voorbij de tenen komt om het gewricht te beschermen. Houd de rug recht en span de kernspieren aan om het evenwicht te bewaren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte gewicht toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand, voeten op heupbreedte uit elkaar
Behandeldoel
Spierversterking en stabilisatie van de knie
Ook bekend als
voorwaartse lunges met kniecontrole, knie-stabilisatie tijdens lunges, gecontroleerde lunges voor knie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Lunge met medicijnbalLunge met medicijnbal, 3 sets, 8 herhalingen per been Montée sur marche (Step up)Step up op een trede, 3 sets, 10 herhalingen per been Neppe sprong (Fake jump) voor knie versterkingNep sprong, 3 sets, 8 herhalingen Nordic hamstring curlNordic hamstring curl, 3 sets, 6 herhalingen, excentrale controle Nordic hamstring met buikspieroefeningNordic hamstring met buikspieroefening, 3 sets, 6 herhalingen, gecontroleerde excentrische beweging Nordic hamstring met gewichtNordic hamstring met gewicht, 3 sets, 6 herhalingen, langzame afdaling, gewicht op de borst gehouden Object oppakken op de grond met knieflexieObject oppakken op de grond met knieflexie, 3 sets, 8 herhalingen Object oppakken op de grond op één beenObject oppakken op de grond op één been, 3 sets, 8 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.