Procaryote
Knie · Versterken

Montée sur marche (Step up)

Step up op een trede, 3 sets, 10 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Montée sur marche (Step up)

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Serien: 3

Herhalingen: 10 per been

Beschrijving: Plaats één voet op een stabiele trede, duw met dat been om in een staande positie op de trede te komen. Laat langzaam zakken terwijl je de beweging controleert en herhaal met het andere been.

Tips: Houd de rug recht en de blik naar voren. Span de spieren van de dij en voorkom dat je voorover buigt. Controleer de afdaling goed om de knie te beschermen.

Progressie: Verhoog de hoogte van de trede of voeg een licht gewicht toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
trede
Startpositie
Staand voor een stabiele trede
Behandeldoel
Spierversterking van de knie
Ook bekend als
Step up, Montée sur marche, Montée de marche, Exercice de montée

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Neppe sprong (Fake jump) voor knie versterkingNep sprong, 3 sets, 8 herhalingen Nordic hamstring curlNordic hamstring curl, 3 sets, 6 herhalingen, excentrale controle Nordic hamstring met buikspieroefeningNordic hamstring met buikspieroefening, 3 sets, 6 herhalingen, gecontroleerde excentrische beweging Nordic hamstring met gewichtNordic hamstring met gewicht, 3 sets, 6 herhalingen, langzame afdaling, gewicht op de borst gehouden Object oppakken op de grond met knieflexieObject oppakken op de grond met knieflexie, 3 sets, 8 herhalingen Object oppakken op de grond op één beenObject oppakken op de grond op één been, 3 sets, 8 herhalingen per been Onderhoudende bilpompOnderhoudende bilpomp, 3 sets, vasthouden 20 seconden, rust 30 seconden tussen sets Ondersteunde unilaterale squatOndersteunde unilaterale squat, 3 sets, 8 herhalingen per been, langzame afdaling, gebruik van steun indien nodig

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.