Knie · Versterken
Neppe sprong (Fake jump) voor knie versterking
Nep sprong, 3 sets, 8 herhalingen
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8
Beschrijving: Sta rechtop in atletische houding, knieën licht gebogen en gewicht op de voorkant van de voet. Voer een sprong uit die een verplaatsing of sprong nabootst, en land dan gecontroleerd door de heupen, knieën en enkels te buigen om de impact te absorberen. Zorg dat de knieën uitgelijnd blijven met de voeten, de romp stabiel en het bekken gecontroleerd bij de landing.
Tips: Kijk recht voor je uit, span de buikspieren licht aan om de romp te stabiliseren, en voorkom dat de knieën naar binnen bewegen bij de landing.
Progressie: Verhoog geleidelijk de hoogte van de sprong of de snelheid van uitvoering wanneer je de techniek goed onder de knie hebt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Rechtop in atletische houding, knieën licht gebogen
- Behandeldoel
- Spierversterking en gewrichtscontrole van de knie
- Ook bekend als
- nep sprong, gesimuleerde sprong, anticipatiesprong
