Procaryote
Knie · Versterken

Nordic hamstring curl

Nordic hamstring curl, 3 sets, 6 herhalingen, excentrale controle

Illustratie van de oefening Nordic hamstring curl

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 6

Beschrijving: Kniel met je voeten op de grond en laat je langzaam naar voren zakken, terwijl je de buiging van de knie onder controle houdt met behulp van je hamstrings. Gebruik je armen om je te helpen bij de grond te komen aan het einde van de beweging indien nodig.

Tips: Houd de romp recht en spannen de spieren aan de achterkant van de dij om de afdaling te controleren. Laat de heupen niet doorzakken.

Progressie: Verhoog geleidelijk de diepte van de afdaling en verminder het gebruik van de handen op de grond naarmate je sterker wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Op de knieën, voeten op de grond
Behandeldoel
Versterken van de hamstrings om de stabiliteit en functie van de knie te verbeteren
Ook bekend als
excentrische hamstringflexie, excentrische curl knieën, Noordse oefening hamstrings

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Nordic hamstring met buikspieroefeningNordic hamstring met buikspieroefening, 3 sets, 6 herhalingen, gecontroleerde excentrische beweging Nordic hamstring met gewichtNordic hamstring met gewicht, 3 sets, 6 herhalingen, langzame afdaling, gewicht op de borst gehouden Object oppakken op de grond met knieflexieObject oppakken op de grond met knieflexie, 3 sets, 8 herhalingen Object oppakken op de grond op één beenObject oppakken op de grond op één been, 3 sets, 8 herhalingen per been Onderhoudende bilpompOnderhoudende bilpomp, 3 sets, vasthouden 20 seconden, rust 30 seconden tussen sets Ondersteunde unilaterale squatOndersteunde unilaterale squat, 3 sets, 8 herhalingen per been, langzame afdaling, gebruik van steun indien nodig Op- en afstap met elektrostimulatieOp- en afstap met elektrostimulatie, 3 sets, 10 herhalingen per been Opstap met elastiekweerstand naar achterenOpstap met elastiekweerstand naar achteren, 3 sets, 10 herhalingen per been, met elastische band

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.