Procaryote
Knie · Balans

Proprioceptie unipodale met bal onder het been

Unipodale proprioceptie met bal onder het been, 3 sets, 30 seconden per been

Illustratie van de oefening Proprioceptie unipodale met bal onder het been

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per been

Beschrijving: Sta op één been met een kleine bal onder de dij of kuit van het steunbeen. Houd de knie, heup en enkel uitgelijnd terwijl je je evenwicht behoudt. Voer lichte buig- en strekbewegingen uit van de knie terwijl je de stabiliteit goed controleert.

Tips: Focus op het behouden van een stabiel bekken en voorkom dat de knie naar binnen of naar buiten beweegt. Adem rustig en houd je blik recht vooruit.

Progressie: Wanneer de oefening gemakkelijk wordt, verhoog dan de duur tot 45 seconden of voeg kleine gewichtsverplaatsingen toe om het evenwicht te complexeren.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
kleine bal
Startpositie
Sta op één been met een bal onder de dij of kuit van het steunbeen
Behandeldoel
Verbeter het motorisch controle en de stabiliteit van de knie
Ook bekend als
evenwicht op één been met bal, proprioceptie knie unipodale, evenwichtsoefening knie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Proprioceptie unipodale met destabilisatieUnipodale proprioceptie met destabilisatie, 3 series, 30 seconden per been Proprioceptie unipodale met flexie en extensie van het hoofdUnipodale proprioceptie met flexie en extensie van het hoofd, 3 sets, 30 seconden per been Proprioceptie unipodale met gewichtsverplaatsingUnilaterale proprioceptie met gewichtsverplaatsing, 3 sets, 8 herhalingen per been Proprioceptie unipodale op bosu met BlazepodUnipodale proprioceptie op bosu met Blazepod, 3 sets, 30 seconden per been Proprioceptie voeten met hoofdrotatiesProprioceptie voeten bij elkaar met hoofdrotaties, 3 sets, 30 seconden Proprioceptieve sprinter met armbewegingProprioceptieve sprinter met armbeweging, 3 sets, 8 herhalingen per been Receptie met excentrische rebound met bipodale landingReceptie met excentrische rebound, 3 sets, 8 herhalingen Sautillements bipodaux avant/arrièreSautillements bipodaux voor/achter, 3 series, 20 seconden, rust 40 seconden

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.