Proprioceptie unipodale met gewichtsverplaatsing
Unilaterale proprioceptie met gewichtsverplaatsing, 3 sets, 8 herhalingen per been
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8 per been
Beschrijving: Sta op één been, knie, heup en enkel uitgelijnd, bekken stabiel. Verplaats voorzichtig je gewicht van het ene naar het andere been door het beweging goed te controleren, terwijl je de knie buigt en strekt zonder je evenwicht te verliezen. Zorg ervoor dat de knie gedurende de oefening uitgelijnd blijft met de voet.
Tips: Focus op het behouden van stabiliteit van het bekken en de uitlijning van de knie om je motorisch controle te verbeteren. Als de oefening te gemakkelijk is, probeer dan met gesloten ogen of op een onstabiele ondergrond te doen.
Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van elke unilaterale steun of voeg snellere gewichtsverplaatsingsvariaties toe zodra je de beweging goed onder de knie hebt.
In het kort
- Doel
- Balans
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Sta op één been, bekken stabiel, knie uitgelijnd met de voet
- Behandeldoel
- Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van de knie
- Ook bekend als
- eenbenige gewichtsverplaatsing, proprioceptie knie unilateraal, eenbenige belastingoefening
