Procaryote
Knie · Balans

Proprioceptie unipodale met destabilisatie

Unipodale proprioceptie met destabilisatie, 3 series, 30 seconden per been

Illustratie van de oefening Proprioceptie unipodale met destabilisatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Series: 3

Duur: 30 seconden per been

Beschrijving: Sta op één been, met licht gebogen knie, en probeer je evenwicht te behouden gedurende 30 seconden terwijl je wordt onderworpen aan lichte destabilisatie (bijvoorbeeld op een onstabiele kussen). Wissel van been na elke serie.

Tips: Houd je blik gericht voor je om je evenwicht beter te controleren. Span de spieren rond de knie licht aan om het gewricht te stabiliseren.

Progressie: Verhoog de duur tot 45 seconden of gebruik een onstabieler oppervlak wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
onstabiel kussen of zachte ondergrond
Startpositie
Sta op beide voeten
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van de knie
Ook bekend als
balans op één been, unipodale stabilisatie, proprioceptieve oefening knie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Proprioceptie unipodale met flexie en extensie van het hoofdUnipodale proprioceptie met flexie en extensie van het hoofd, 3 sets, 30 seconden per been Proprioceptie unipodale met gewichtsverplaatsingUnilaterale proprioceptie met gewichtsverplaatsing, 3 sets, 8 herhalingen per been Proprioceptie unipodale op bosu met BlazepodUnipodale proprioceptie op bosu met Blazepod, 3 sets, 30 seconden per been Proprioceptie voeten met hoofdrotatiesProprioceptie voeten bij elkaar met hoofdrotaties, 3 sets, 30 seconden Proprioceptieve sprinter met armbewegingProprioceptieve sprinter met armbeweging, 3 sets, 8 herhalingen per been Receptie met excentrische rebound met bipodale landingReceptie met excentrische rebound, 3 sets, 8 herhalingen Sautillements bipodaux avant/arrièreSautillements bipodaux voor/achter, 3 series, 20 seconden, rust 40 seconden Springen met landing loodrecht op de stepSpringen met landing loodrecht op de step, 3 sets, 8 herhalingen

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.