Procaryote
Knie · Balans

Proprioceptie unipodale met flexie en extensie van het hoofd

Unipodale proprioceptie met flexie en extensie van het hoofd, 3 sets, 30 seconden per been

Illustratie van de oefening Proprioceptie unipodale met flexie en extensie van het hoofd

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per been

Beschrijving: Sta op één been, licht gebogen in de knie, en voer langzaam flexie- en extensiebewegingen van het hoofd uit. Houd je evenwicht gedurende de oefening door je bewegingen goed te controleren.

Tips: Focus op een punt voor je om het evenwicht te vergemakkelijken, spannen lichtjes de spieren rond de knie aan en vermijd plotselinge bewegingen van het hoofd.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden op elk been of voer de oefening uit met gesloten ogen wanneer je je comfortabel voelt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Sta op één been, licht gebogen in de knie
Behandeldoel
Verbeter het motorische controle en evenwicht van de knie
Ook bekend als
evenwichtsoefening op één been met hoofdbeweging, proprioceptie knie unipodale, balansoefening unipodaal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Proprioceptie unipodale met gewichtsverplaatsingUnilaterale proprioceptie met gewichtsverplaatsing, 3 sets, 8 herhalingen per been Proprioceptie unipodale op bosu met BlazepodUnipodale proprioceptie op bosu met Blazepod, 3 sets, 30 seconden per been Proprioceptie voeten met hoofdrotatiesProprioceptie voeten bij elkaar met hoofdrotaties, 3 sets, 30 seconden Proprioceptieve sprinter met armbewegingProprioceptieve sprinter met armbeweging, 3 sets, 8 herhalingen per been Receptie met excentrische rebound met bipodale landingReceptie met excentrische rebound, 3 sets, 8 herhalingen Sautillements bipodaux avant/arrièreSautillements bipodaux voor/achter, 3 series, 20 seconden, rust 40 seconden Springen met landing loodrecht op de stepSpringen met landing loodrecht op de step, 3 sets, 8 herhalingen Springen met medicijnbal en gecontroleerde landingSpringen met medicijnbal, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde landing

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.