Procaryote
Knie · Balans

Receptie met excentrische rebound met bipodale landing

Receptie met excentrische rebound, 3 sets, 8 herhalingen

Illustratie van de oefening Receptie met excentrische rebound met bipodale landing

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Spring met beide voeten vanaf een kleine hoogte en land zachtjes door de knieën te buigen om de impact gecontroleerd te absorberen. Na de landing, maak een kleine rebound door licht op je benen te duwen voordat je terugkeert naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en de knieën uitgelijnd met de voeten tijdens de landing. Controleer de afdaling goed om een plotselinge impact te voorkomen en activeer de beenspieren voor de rebound.

Progressie: Verhoog geleidelijk de spronghoogte of het aantal herhalingen wanneer je het beweging goed onder controle hebt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Staan, klaar om te springen
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van de knie
Ook bekend als
Atterrissage à deux pieds avec contrôle, Réception saut avec rebond, Atterrissage excentrique bipodal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Sautillements bipodaux avant/arrièreSautillements bipodaux voor/achter, 3 series, 20 seconden, rust 40 seconden Springen met landing loodrecht op de stepSpringen met landing loodrecht op de step, 3 sets, 8 herhalingen Springen met medicijnbal en gecontroleerde landingSpringen met medicijnbal, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde landing Springen met multidirectionele destabilisaties voor de knieSpringen met multidirectionele destabilisaties, 3 sets, 8 herhalingen Springen met stabilisatie op de vloermarkeringSpringen met stabilisatie op de vloermarkering, 3 sets, 8 herhalingen Springen met verminderd gewicht voor kniecontroleVerminderde gewichtssprongen, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde uitvoering Springen op platforms met stabilisatieSpringen op platforms met stabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen, 2 seconden pauze bij landing Springen zonder belasting met gestrekte benenSpringen zonder belasting met gestrekte benen, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde uitvoering

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.