Procaryote
Knie · Balans

Proprioceptie voeten met hoofdrotaties

Proprioceptie voeten bij elkaar met hoofdrotaties, 3 sets, 30 seconden

Illustratie van de oefening Proprioceptie voeten met hoofdrotaties

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per set

Omschrijving: Sta rechtop met de voeten bij elkaar en voer langzaam hoofdrotaties uit naar rechts en naar links. Houd de schouders stil en concentreer je op het behouden van je evenwicht gedurende de oefening.

Tips: Kijk recht voor je uit in het begin, draai dan langzaam je hoofd zonder haast. Span lichtjes de beenspieren aan om de knieën te stabiliseren en voorkom beweging van de schouders.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de sets van 30 naar 45 seconden wanneer je je stabiel voelt, of voer de oefening uit op een onstabiele ondergrond zoals een evenwichtskussen.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Sta rechtop met de voeten bij elkaar
Behandeldoel
Verbeter het motorisch controle en evenwicht van de knie
Ook bekend als
evenwicht voeten bij elkaar met hoofdrotatie, stabiliteit knieën hoofdbeweging, proprioceptie staand voeten bij elkaar

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Proprioceptieve sprinter met armbewegingProprioceptieve sprinter met armbeweging, 3 sets, 8 herhalingen per been Receptie met excentrische rebound met bipodale landingReceptie met excentrische rebound, 3 sets, 8 herhalingen Sautillements bipodaux avant/arrièreSautillements bipodaux voor/achter, 3 series, 20 seconden, rust 40 seconden Springen met landing loodrecht op de stepSpringen met landing loodrecht op de step, 3 sets, 8 herhalingen Springen met medicijnbal en gecontroleerde landingSpringen met medicijnbal, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde landing Springen met multidirectionele destabilisaties voor de knieSpringen met multidirectionele destabilisaties, 3 sets, 8 herhalingen Springen met stabilisatie op de vloermarkeringSpringen met stabilisatie op de vloermarkering, 3 sets, 8 herhalingen Springen met verminderd gewicht voor kniecontroleVerminderde gewichtssprongen, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde uitvoering

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.