Procaryote
Knie · Balans

Sautillements bipodaux avant/arrière

Sautillements bipodaux voor/achter, 3 series, 20 seconden, rust 40 seconden

Illustratie van de oefening Sautillements bipodaux avant/arrière

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Serien: 3

Duur: 20 seconden per serie

Rust: 40 seconden tussen de series

Omschrijving: Sta rechtop, voeten bij elkaar, en voer kleine sprongen naar voren en naar achteren uit terwijl je beide voeten gelijktijdig op de grond houdt. Controleer de beweging goed om evenwichtsverlies te voorkomen en land zachtjes om je knieën te beschermen.

Tips: Houd de romp recht en buig de knieën licht bij het landen om de schok op te vangen. Focus op een vloeiende en gecontroleerde beweging in plaats van snelheid.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de sprongen tot 30 seconden, en verkort de rusttijd tot 30 seconden wanneer je je comfortabel voelt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtopstaand, voeten bij elkaar
Behandeldoel
Verbeter de motorcontrole en stabiliteit van de knie
Ook bekend als
sprongen voor achter, kleine bipodale sprongen, knie sprongen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Springen met landing loodrecht op de stepSpringen met landing loodrecht op de step, 3 sets, 8 herhalingen Springen met medicijnbal en gecontroleerde landingSpringen met medicijnbal, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde landing Springen met multidirectionele destabilisaties voor de knieSpringen met multidirectionele destabilisaties, 3 sets, 8 herhalingen Springen met stabilisatie op de vloermarkeringSpringen met stabilisatie op de vloermarkering, 3 sets, 8 herhalingen Springen met verminderd gewicht voor kniecontroleVerminderde gewichtssprongen, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde uitvoering Springen op platforms met stabilisatieSpringen op platforms met stabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen, 2 seconden pauze bij landing Springen zonder belasting met gestrekte benenSpringen zonder belasting met gestrekte benen, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde uitvoering Sprong met éénvoetige landing loodrecht op de stepSprong met éénvoetige landing loodrecht op de step, 3 sets, 8 herhalingen per been, rust 45 seconden

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.