Procaryote
Knie · Balans

Springen met landing loodrecht op de step

Springen met landing loodrecht op de step, 3 sets, 8 herhalingen

Illustratie van de oefening Springen met landing loodrecht op de step

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Ga recht tegenover een step staan. Spring naar voren terwijl je je lichaam draait om loodrecht op de step te landen, met lichte buiging in de knieën om de landing te dempen. Houd enkele seconden je evenwicht vast voordat je langzaam weer naar beneden gaat.

Tips: Houd je blik recht voor je, controleer de landing door je knieën te buigen en voorkom dat je je romp kantelt. Denk eraan om de rompspieren te activeren om je houding te stabiliseren.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
step
Startpositie
Staan recht tegenover de step
Behandeldoel
Verbeteren van motorcontrole en stabiliteit van de knie
Ook bekend als
zijwaartse sprong op step, loodrechte landing, knie controle sprong

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Springen met medicijnbal en gecontroleerde landingSpringen met medicijnbal, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde landing Springen met multidirectionele destabilisaties voor de knieSpringen met multidirectionele destabilisaties, 3 sets, 8 herhalingen Springen met stabilisatie op de vloermarkeringSpringen met stabilisatie op de vloermarkering, 3 sets, 8 herhalingen Springen met verminderd gewicht voor kniecontroleVerminderde gewichtssprongen, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde uitvoering Springen op platforms met stabilisatieSpringen op platforms met stabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen, 2 seconden pauze bij landing Springen zonder belasting met gestrekte benenSpringen zonder belasting met gestrekte benen, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde uitvoering Sprong met éénvoetige landing loodrecht op de stepSprong met éénvoetige landing loodrecht op de step, 3 sets, 8 herhalingen per been, rust 45 seconden Stabilisatie met zijstappenStabilisatie met zijstappen, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, langzaam en gecontroleerd tempo

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.