Procaryote
Knie · Balans

Springen met medicijnbal en gecontroleerde landing

Springen met medicijnbal, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde landing

Illustratie van de oefening Springen met medicijnbal en gecontroleerde landing

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Houd een medicijnbal voor je in een atletische houding, knieën licht gebogen en gewicht op de voorvoet. Spring vooruit of op de plaats, en land dan door de heupen, knieën en enkels zachtjes te buigen om de impact op te vangen. Houd de knieën uitgelijnd met de voeten, de romp stabiel en het bekken gecontroleerd tijdens de landing.

Tips: Focus op een zachte en gecontroleerde landing om je gewrichten te beschermen. Houd de romp aangespannen om je houding te stabiliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de spronghoogte of de uitvoeringstempo wanneer de landing gemakkelijk en beheerst wordt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
medicijnbal
Startpositie
Staan in atletische houding, knieën licht gebogen
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van de knie
Ook bekend als
springen met medicijnbal, balcontrole sprong, landing met medicijnbal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Springen met multidirectionele destabilisaties voor de knieSpringen met multidirectionele destabilisaties, 3 sets, 8 herhalingen Springen met stabilisatie op de vloermarkeringSpringen met stabilisatie op de vloermarkering, 3 sets, 8 herhalingen Springen met verminderd gewicht voor kniecontroleVerminderde gewichtssprongen, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde uitvoering Springen op platforms met stabilisatieSpringen op platforms met stabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen, 2 seconden pauze bij landing Springen zonder belasting met gestrekte benenSpringen zonder belasting met gestrekte benen, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde uitvoering Sprong met éénvoetige landing loodrecht op de stepSprong met éénvoetige landing loodrecht op de step, 3 sets, 8 herhalingen per been, rust 45 seconden Stabilisatie met zijstappenStabilisatie met zijstappen, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, langzaam en gecontroleerd tempo Stabilisatie unipodale op bosu met kettlebellUnilaterale stabilisatie op bosu met kettlebell, 3 sets, 20 seconden per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.