Procaryote
Knie · Versterken

Unilaterale gespreide squat met ondersteuning op kist

Unilaterale gespreide squat met ondersteuning op kist, 3 sets, 8 herhalingen per been, beweging gecontroleerd

Illustratie van de oefening Unilaterale gespreide squat met ondersteuning op kist

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Beschrijving: Plaats één voet op een stabiele kist en de andere voet op de grond. Buig langzaam de knie van het been op de kist terwijl je de afdaling controleert, en kom dan voorzichtig terug naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en de blik naar voren. Controleer de beweging goed om schokken te voorkomen en zorg dat de knie niet voorbij de tenen komt.

Progressie: Verhoog geleidelijk de hoogte van de kist of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Kist, Steun voor balans
Startpositie
Staan, één voet op een stabiele kist, de andere voet op de grond
Behandeldoel
Spierversterking van de knie
Ook bekend als
eenbenige squat met steun, unilaterale squat met ondersteuning, kniebeweging op kist

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Unilaterale Glute BridgeUnilaterale bilbrug, 3 sets, 10 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden bovenaan Unilaterale glute bridge met half-gestrekte beenUnilaterale glute bridge met half-gestrekte been, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden bovenaan Unilaterale glute bridge met verhoogd beenUnilaterale glute bridge met verhoogd been, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden in toppositie Unilaterale glute bridge op de hielUnilaterale glute bridge op de hiel, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden bovenaan Unilaterale heupheffingUnilaterale heupheffing, 3 sets, 10 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden bovenaan Unilaterale isometrische Spaanse squatUnilaterale isometrische Spaanse squat, 3 sets, 20 seconden per been, met stevige band of sangle Unilaterale isometrische squatUnilaterale isometrische squat, 3 sets, 20 seconden per been vasthouden Unilaterale kniebuiging (Leg curl unilateraal)Unilaterale kniebuiging, 3 sets, 12 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.