Procaryote
Knie · Versterken

Unilaterale excentrische versterking van de hamstrings

Unilaterale excentrische versterking van de hamstrings, 3 sets, 8 herhalingen per been, langzame gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Unilaterale excentrische versterking van de hamstrings

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Omschrijving: Sta op één been, buig langzaam de knie van het steunbeen terwijl je de afdaling controleert, en keer dan terug naar de beginpositie met behulp van het andere been. Voer de beweging langzaam uit om de excentrische belasting van de hamstrings te maximaliseren.

Tips: Houd de romp recht en stabiel, vermijd kantelen van het bekken. Controleer de afdaling goed om de spieren effectief te belasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de excentrische fase door de beweging nog langzamer uit te voeren of voeg een lichte belasting toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand op één been
Behandeldoel
Versterken van de hamstring spieren voor knie-stabiliteit
Ook bekend als
Unilaterale hamstring versterking, Excentrische hamstring oefening staand, Knie hamstring versterking

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Unilaterale gespreide squat met ondersteuning op kistUnilaterale gespreide squat met ondersteuning op kist, 3 sets, 8 herhalingen per been, beweging gecontroleerd Unilaterale Glute BridgeUnilaterale bilbrug, 3 sets, 10 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden bovenaan Unilaterale glute bridge met half-gestrekte beenUnilaterale glute bridge met half-gestrekte been, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden bovenaan Unilaterale glute bridge met verhoogd beenUnilaterale glute bridge met verhoogd been, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden in toppositie Unilaterale glute bridge op de hielUnilaterale glute bridge op de hiel, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden bovenaan Unilaterale heupheffingUnilaterale heupheffing, 3 sets, 10 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden bovenaan Unilaterale isometrische Spaanse squatUnilaterale isometrische Spaanse squat, 3 sets, 20 seconden per been, met stevige band of sangle Unilaterale isometrische squatUnilaterale isometrische squat, 3 sets, 20 seconden per been vasthouden

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.