Procaryote
Knie · Balans

Wandel op één been met destabilisatie

Wandel op één been met destabilisatie, 3 sets, 8 stappen per been, langzame en gecontroleerde progressie

Illustratie van de oefening Wandel op één been met destabilisatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 stappen per been

Beschrijving: Sta op één been en loop langzaam vooruit door de tegenovergestelde voet voor je neer te zetten, terwijl je je evenwicht behoudt ondanks lichte destabilisatie. Controleer elke stap om de knie stabiel te houden en om te voorkomen dat je omvalt.

Tips: Kijk recht voor je, activeer de spieren rondom de knie en de romp om te stabiliseren. Loop langzaam en vermijd plotselinge bewegingen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van elke unilaterale steun of voeg een onstabiele ondergrond toe wanneer je het oefening goed onder de knie hebt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand op één been
Behandeldoel
Verbeter het motorische controle en de stabiliteit van de knie
Ook bekend als
eenbenige wandeling, onstabiele eenbenige oefening, balans oefenen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Zijwaartse sprongen met posturale controleZijwaartse sprongen met posturale controle, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, rust 45 seconden Zijwaartse sprongen met stabilisatieSauts latéraux avec stabilisation, 3 séries, 8 répétitions par côté, pause 2 secondes à la réception Zijwaartse sprongen over lage hindernissenZijwaartse sprongen over lage hindernissen, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, rust 45 seconden Aaneengesloten sprongen op de plaats voor knie-motorcontroleAaneengesloten sprongen op de plaats, 3 sets, 20 herhalingen, bewegingcontrole Diagonale op één beenDiagonale beweging op één been, 3 sets, 8 herhalingen per been Dynamisch boxsprongDynamische boxsprong, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde beweging bij elke sprong Eénbenige balansEénbenige balans, 3 sets, 30 seconden per been aanhouden Eénbenige proprioceptie op instabiel kussenEénbenige proprioceptie op instabiel kussen, 3 sets, 30 seconden per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.