Procaryote
Knie · Balans

Zijwaartse sprongen met posturale controle

Zijwaartse sprongen met posturale controle, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, rust 45 seconden

Illustratie van de oefening Zijwaartse sprongen met posturale controle

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per zijde

Rust: 45 seconden

Beschrijving: Sta rechtop, voeten op heupbreedte. Spring zijwaarts van één kant naar de andere, controleer de landing goed, en keer terug naar de startpositie. Houd de romp stabiel en de knieën licht gebogen gedurende de beweging.

Tips: Focus op een zachte landing om je knieën te beschermen en behoud je evenwicht door de buikspieren aan te spannen. Kijk recht voor je uit om de posturale controle te vergemakkelijken.

Progressie: Verhoog geleidelijk de sprongafstand of het aantal herhalingen wanneer je je comfortabel en stabiel voelt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, voeten op heupbreedte
Behandeldoel
Verbeter de motorcontrole en stabiliteit van de knie
Ook bekend als
zijden sprongen gecontroleerd, evenwichtige zijwaartse sprongen, sprongen voor knieën

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Zijwaartse sprongen met stabilisatieSauts latéraux avec stabilisation, 3 séries, 8 répétitions par côté, pause 2 secondes à la réception Zijwaartse sprongen over lage hindernissenZijwaartse sprongen over lage hindernissen, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, rust 45 seconden Aaneengesloten sprongen op de plaats voor knie-motorcontroleAaneengesloten sprongen op de plaats, 3 sets, 20 herhalingen, bewegingcontrole Diagonale op één beenDiagonale beweging op één been, 3 sets, 8 herhalingen per been Dynamisch boxsprongDynamische boxsprong, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde beweging bij elke sprong Eénbenige balansEénbenige balans, 3 sets, 30 seconden per been aanhouden Eénbenige proprioceptie op instabiel kussenEénbenige proprioceptie op instabiel kussen, 3 sets, 30 seconden per been Eénbenige sprong met stabilisatie op bosuEénbenige sprong met stabilisatie op bosu, 3 sets, 8 herhalingen per been, stabilisatie 3 seconden vasthouden na de landing

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.