Procaryote
Knie · Balans

Zijwaartse sprongen over lage hindernissen

Zijwaartse sprongen over lage hindernissen, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, rust 45 seconden

Illustratie van de oefening Zijwaartse sprongen over lage hindernissen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per zijde

Rust: 45 seconden

Omschrijving: Ga staan naast een lage hindernis. Spring zijwaarts over de hindernis en land zachtjes aan de andere kant, en spring dan terug naar de andere zijde. Houd de controle over de beweging om je knieën te beschermen.

Tips: Buig lichtjes door de knieën bij het landen om de schok te absorberen. Houd de romp recht en kijk voor je om het evenwicht te bewaren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de hoogte van de hindernissen of het aantal herhalingen wanneer je de beweging goed onder de knie hebt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
lage hindernissen
Startpositie
Staan naast een lage hindernis
Behandeldoel
Verbeter de motorcontrole van de knie
Ook bekend als
zijwaartse sprongen met obstakels, sprongen over lage hindernissen, gecontroleerde zijwaartse sprongen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Aaneengesloten sprongen op de plaats voor knie-motorcontroleAaneengesloten sprongen op de plaats, 3 sets, 20 herhalingen, bewegingcontrole Diagonale op één beenDiagonale beweging op één been, 3 sets, 8 herhalingen per been Dynamisch boxsprongDynamische boxsprong, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde beweging bij elke sprong Eénbenige balansEénbenige balans, 3 sets, 30 seconden per been aanhouden Eénbenige proprioceptie op instabiel kussenEénbenige proprioceptie op instabiel kussen, 3 sets, 30 seconden per been Eénbenige sprong met stabilisatie op bosuEénbenige sprong met stabilisatie op bosu, 3 sets, 8 herhalingen per been, stabilisatie 3 seconden vasthouden na de landing Eenzijdige plyometrische sprongenEenzijdige plyometrische sprongen, 3 sets, 8 herhalingen per been, rust 60 seconden tussen de sets Eenzijdige sprongen over een hekEenzijdige sprongen over een hek, 3 sets, 8 herhalingen per been, hekhoogte 20 cm

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.