Procaryote
Knie · Versterken

Voorwaartse Uitvalspassen met Steun

Voorwaartse uitvalspassen met steun, 3 sets, 10 herhalingen per been, langzame daling, 2 seconden pauze onderin

Illustratie van de oefening Voorwaartse Uitvalspassen met Steun

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per been

Tempo: Langzame daling

Pauze: 2 seconden in de verlaagde positie

Beschrijving: Plaats één voet naar voren en de andere naar achteren in een uitvalspaspositie, houd de romp rechtop en het bekken stabiel. Zak langzaam naar beneden door beide knieën te buigen totdat de achterste knie bijna de grond raakt, houd de verlaagde positie dan 2 seconden vast voordat u weer omhoog komt.

Tips: Zorg ervoor dat de voorste knie boven de voet blijft uitgelijnd om onnodige belasting te voorkomen. Houd de romp rechtop en het bekken stabiel gedurende de hele beweging om uw rug te beschermen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg lichte gewichten toe naarmate de oefening gemakkelijker wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand, één voet naar voren, één voet naar achteren in een uitvalspaspositie
Behandeldoel
Spierversterking van de knie
Ook bekend als
voorwaartse uitvalspas, uitvalspas met steun, uitvalspas naar voren

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Wandelen op loopband voor knieforzamingWandelen op loopband, 3 sets van 5 minuten, gematigde snelheid Zigzag loop voor kniecontroleZigzagloop, 4 keer heen en weer over 10 meter, gematigde snelheid, focus op kniecontrole Zijwaartse lungesZijwaartse lunges, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Zijwaartse lunges met kettlebell stabilisatieZijwaartse lunge met kettlebell stabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, kettlebell vast voor de borst met beide handen Zijwaartse lunges met stokZijwaartse lunge met stok, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Zijwaartse schuiflunge met handdoekZijwaartse schuiflunge, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, met handdoek onder de voet Zijwaartse trap op met haltersZijwaartse trap op met halters, 3 sets, 10 herhalingen per been Achterwaartse lunges met elektro-stimulatieAchterwaartse lunge met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.