Procaryote
Knie · Versterken

Voorwaartse split sprong (Split Squat Jump)

Split squat jump, 3 sets, 8 herhalingen per been, zonder materiaal

Illustratie van de oefening Voorwaartse split sprong (Split Squat Jump)

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Omschrijving: Neem een split-positie in met één been voor en één achter. Duw krachtig met je benen om te springen en van positie te wisselen in de lucht, land met het andere been voor. Houd je romp recht en controleer de landing goed om je knieën te beschermen.

Tips: Zorg dat je voorste knie niet voorbij de tenen komt tijdens de landing. Kijk recht voor je uit en span je buikspieren aan om de romp te stabiliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de hoogte van de sprong wanneer je de beweging goed onder controle hebt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Voorwaartse split-positie, staand
Behandeldoel
Spierversterking van de benen en stabilisatie van de knie
Ook bekend als
saut fente, jump fente, fente sprong

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Voorwaartse Uitvalspassen met SteunVoorwaartse uitvalspassen met steun, 3 sets, 10 herhalingen per been, langzame daling, 2 seconden pauze onderin Wandelen op loopband voor knieforzamingWandelen op loopband, 3 sets van 5 minuten, gematigde snelheid Zigzag loop voor kniecontroleZigzagloop, 4 keer heen en weer over 10 meter, gematigde snelheid, focus op kniecontrole Zijwaartse lungesZijwaartse lunges, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Zijwaartse lunges met kettlebell stabilisatieZijwaartse lunge met kettlebell stabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, kettlebell vast voor de borst met beide handen Zijwaartse lunges met stokZijwaartse lunge met stok, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Zijwaartse schuiflunge met handdoekZijwaartse schuiflunge, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, met handdoek onder de voet Zijwaartse trap op met haltersZijwaartse trap op met halters, 3 sets, 10 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.