Procaryote
Knie · Versterken

Wandelen op loopband voor knieforzaming

Wandelen op loopband, 3 sets van 5 minuten, gematigde snelheid

Illustratie van de oefening Wandelen op loopband voor knieforzaming

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 5 minuten per set

Snelheid: gematigd

Beschrijving: Loop op een loopband met een gematigde snelheid, houd een rechte houding en een regelmatig tempo. Focus op gecontroleerde voetafzetting en volledige knie-extensie bij elke stap.

Tips: Houd je blik recht vooruit, ontspan je schouders en vermijd voorover leunen. Adem rustig en zorg dat je passen vloeiend en symmetrisch blijven.

Progressie: Wanneer het lopen gemakkelijk wordt, verhoog dan lichtjes de snelheid of de duur van elke set met 1 tot 2 minuten.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Loopband
Startpositie
Staand op stilstaande loopband
Behandeldoel
Versterken van de spieren rondom de knie
Ook bekend als
wandelen op loopband, controleerde wandelingen, knie oefening wandelen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Zigzag loop voor kniecontroleZigzagloop, 4 keer heen en weer over 10 meter, gematigde snelheid, focus op kniecontrole Zijwaartse lungesZijwaartse lunges, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Zijwaartse lunges met kettlebell stabilisatieZijwaartse lunge met kettlebell stabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, kettlebell vast voor de borst met beide handen Zijwaartse lunges met stokZijwaartse lunge met stok, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Zijwaartse schuiflunge met handdoekZijwaartse schuiflunge, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, met handdoek onder de voet Zijwaartse trap op met haltersZijwaartse trap op met halters, 3 sets, 10 herhalingen per been Achterwaartse lunges met elektro-stimulatieAchterwaartse lunge met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen per been Achterwaartse pas met glijden op handdoekAchterwaartse pas met glijden op handdoek, 3 sets, 10 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.