Procaryote
Knie · Versterken

Zigzag loop voor kniecontrole

Zigzagloop, 4 keer heen en weer over 10 meter, gematigde snelheid, focus op kniecontrole

Illustratie van de oefening Zigzag loop voor kniecontrole

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 4 keer heen en weer

Afstand: 10 meter

Snelheid: gematigd

Beschrijving: Ren langs een zigzagpad over 10 meter, met 4 keer heen en weer. Focus op het controleren van je knieën en voorkom dat ze naar binnen zakken tijdens het veranderen van richting.

Tips: Houd je blik naar voren, buig lichtjes je knieën en heupen om beter schokken op te vangen bij richtingsveranderingen. Neem een gecontroleerde pas en vermijd plotselinge bewegingen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de snelheid terwijl je de controle over je knieën behoudt, of verhoog het aantal keren heen en weer.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
pylonen
Startpositie
Staan, startpositie klaar om te rennen
Behandeldoel
Verbeteren van motorcontrole en stabiliteit van de knie tijdens zijwaartse bewegingen
Ook bekend als
slalomloop, zigzagloop, richtingsveranderingen loop

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Zijwaartse lungesZijwaartse lunges, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Zijwaartse lunges met kettlebell stabilisatieZijwaartse lunge met kettlebell stabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, kettlebell vast voor de borst met beide handen Zijwaartse lunges met stokZijwaartse lunge met stok, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Zijwaartse schuiflunge met handdoekZijwaartse schuiflunge, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, met handdoek onder de voet Zijwaartse trap op met haltersZijwaartse trap op met halters, 3 sets, 10 herhalingen per been Achterwaartse lunges met elektro-stimulatieAchterwaartse lunge met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen per been Achterwaartse pas met glijden op handdoekAchterwaartse pas met glijden op handdoek, 3 sets, 10 herhalingen per been Achterwaartse pas met romprotatieAchterwaartse pas met romprotatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.