Procaryote
Knie · Versterken

Zijwaartse lunges met kettlebell stabilisatie

Zijwaartse lunge met kettlebell stabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, kettlebell vast voor de borst met beide handen

Illustratie van de oefening Zijwaartse lunges met kettlebell stabilisatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per zijde

Apparatuur: kettlebell

Beschrijving: Houd de kettlebell met beide handen voor de borst. Zet een zijwaartse stap door de knie van het voorste been te buigen, terwijl het achterste been gestrekt blijft, en keer vervolgens gecontroleerd terug naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en de romp aangespannen om je lichaam te stabiliseren. Zorg dat de knie niet voorbij de tenen komt tijdens de lunge.

Progressie: Verhoog het gewicht van de kettlebell of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
kettlebell
Startpositie
Staan, kettlebell vast met beide handen voor de borst
Behandeldoel
Versterken van de spieren rondom de knie voor verbeterde stabiliteit en functie
Ook bekend als
zijwaartse lunge kettlebell, zijwaartse lunge met gewicht, lateral lunge met kettlebell, stabilisatie oefeningen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Zijwaartse lunges met stokZijwaartse lunge met stok, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Zijwaartse schuiflunge met handdoekZijwaartse schuiflunge, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, met handdoek onder de voet Zijwaartse trap op met haltersZijwaartse trap op met halters, 3 sets, 10 herhalingen per been Achterwaartse lunges met elektro-stimulatieAchterwaartse lunge met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen per been Achterwaartse pas met glijden op handdoekAchterwaartse pas met glijden op handdoek, 3 sets, 10 herhalingen per been Achterwaartse pas met romprotatieAchterwaartse pas met romprotatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Actieve blokkering in knie-extensie met vingerfeedbackActieve blokkering in knie-extensie met vingerfeedback, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden Actieve contractie van de quadriceps met handfeedbackActieve contractie van de quadriceps met handfeedback, 3 series, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per contractie

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.