Procaryote
Knie · Versterken

Zijwaartse lunges

Zijwaartse lunges, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Zijwaartse lunges

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Beschrijving: Sta rechtop, voeten op heupbreedte. Neem een grote zijwaartse stap met één been, buig de knie van dat been terwijl het andere been gestrekt blijft, en duw dan op de voet om terug te keren naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en kijk vooruit. Zorg dat de gebogen knie niet voorbij de tenen komt om het gewricht te beschermen.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of voeg lichte gewichten toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, voeten op heupbreedte
Behandeldoel
Versterking van de knie spieren
Ook bekend als
fente sur le côté, pas latéral, fente latérale genou

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Zijwaartse lunges met kettlebell stabilisatieZijwaartse lunge met kettlebell stabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, kettlebell vast voor de borst met beide handen Zijwaartse lunges met stokZijwaartse lunge met stok, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Zijwaartse schuiflunge met handdoekZijwaartse schuiflunge, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, met handdoek onder de voet Zijwaartse trap op met haltersZijwaartse trap op met halters, 3 sets, 10 herhalingen per been Achterwaartse lunges met elektro-stimulatieAchterwaartse lunge met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen per been Achterwaartse pas met glijden op handdoekAchterwaartse pas met glijden op handdoek, 3 sets, 10 herhalingen per been Achterwaartse pas met romprotatieAchterwaartse pas met romprotatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Actieve blokkering in knie-extensie met vingerfeedbackActieve blokkering in knie-extensie met vingerfeedback, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.