Romp en buikspieren · Versterken
Abdominals fietser
Abdominals fietser, 3 sets, 20 herhalingen per zijde, gecontroleerd tempo
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 20 per zijde
Tempo: gecontroleerd
Beschrijving: Ga op je rug liggen, handen achter het hoofd, benen omhoog en gebogen. Breng afwisselend de rechterelleboog naar de linkerknie terwijl je het rechterbeen strekt, en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal dit met de andere zijde, met een langzaam en gecontroleerd tempo.
Tips: Houd je onderrug goed tegen de grond om je wervelkolom te beschermen. Trek niet aan de nek met je handen, focus op het aanspannen van de buikspieren.
Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of vertraag het tempo nog meer om de spieruithoudingsvermogen te versterken.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Liggend op de rug, benen omhoog en gebogen, handen achter het hoofd
- Behandeldoel
- Spierversterking van de buikspieren en verbetering van de uithoudingsvermogen
- Ook bekend als
- buikspieren fietser, crunch fietser, buikspieroefening fietsbeweging
