Actieve rechtopstaande oefening op SwissBall
Actieve rechtopstaande oefening op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 12
Omschrijving: Ga zitten op een SwissBall met de voeten stevig op de grond. Rol langzaam naar voren zodat de bal het onderste deel van je rug ondersteunt, en til vervolgens voorzichtig je bovenlichaam op door je buikspieren aan te spannen, en laat je vervolgens langzaam zakken terwijl je de beweging controleert.
Tips: Houd je rug recht en vermijd het trekken aan de nek door je kin lichtjes in te trekken. Controleer de op- en neergaande beweging goed om de effectiviteit te maximaliseren en blessures te voorkomen.
Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of vertraag het tempo van de beweging voor meer controle.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- SwissBall
- Startpositie
- Zittend op SwissBall, voeten op de grond
- Behandeldoel
- Versterking van de buikspieren
- Ook bekend als
- crunch op bal, zittende crunch op SwissBall, buikspieroefening op bal
