Romp en buikspieren · Versterken
Alternatieve beenheffing in liggende positie
Alternatieve beenheffing in liggende positie, 3 sets, 15 herhalingen per been, langzaam tempo
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 15 per been
Tempo: langzaam
Beschrijving: Ga op je rug liggen, benen gestrekt. Til langzaam één been ongeveer 30 cm van de grond, laat het dan voorzichtig zakken voordat je het met het andere been herhaalt.
Tips: Houd je onderrug stevig tegen de grond om je wervelkolom te beschermen. Controleer de beweging om schokken te voorkomen en span je buikspieren gedurende de hele oefening aan.
Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of vertraag het tempo nog meer wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Liggend op de rug, benen gestrekt op de grond
- Behandeldoel
- Versterking van de buikspieren en verbetering van de spieruithoudingsvermogen
- Ook bekend als
- beenheffing liggend, buikspieren oefeningen, benen omhoog liggend
