Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Bear Plank

Bear plank, 3 sets, 30 seconden vasthouden

Illustratie van de oefening Bear Plank

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden

Rust: 30 seconden tussen elke set

Beschrijving: Ga op handen en knieën, met de knieën ongeveer 5 cm van de grond, handen onder de schouders. Houd uw rug plat en span uw core aan om een stabiele en uitgelijnde positie te behouden.

Tips: Houd uw blik naar de vloer gericht om te voorkomen dat u uw nek overstrekt, adem regelmatig en span uw buikspieren goed aan om uw rug te beschermen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden met 5 seconden per week naarmate de oefening gemakkelijker wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Op handen en knieën, knieën licht van de grond getild
Behandeldoel
Versterking van de core spieren
Ook bekend als
quadruped plank, knie plank, bear plank

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Berenplank wandelingBerenplank wandeling, 3 sets, 8 keer heen en weer Bird dog inverséBird dog inversé, 3 series, 10 herhalingen per zijde Brug op SwissBall met schouderadductieBrug op SwissBall met schouderadductie, 3 sets, 10 herhalingen BuikkrulBuikkrul, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-1-2 Buikspiercrunch op SwissBallBuikspiercrunch op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen Buikspieroefening met gekruiste elleboog en knieBuikspieroefening met gekruiste elleboog en knie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Buikspieroefening portefeuilleBuikspieroefening portefeuille, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Buikspierplank met bovenlichaam vergrendeldBuikspierplank met bovenlichaam vergrendeld, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden per contractie

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.