Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Brug op SwissBall met schouderadductie

Brug op SwissBall met schouderadductie, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Brug op SwissBall met schouderadductie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Omschrijving: Ga op je rug liggen, voeten op een SwissBall, bekken in neutrale positie. Til het bekken op om een rechte lijn te vormen van schouders tot knieën, breng vervolgens langzaam je schouders naar de middellijn door gecontroleerde adductie uit te voeren. Houd de controle over het bekken en de romp gedurende de beweging, zonder dat de onderrug inzakt.

Tips: Span de diepe buikspieren goed aan om de romp te stabiliseren. Houd het bekken stabiel en vermijd lombaire compensatie. Voer de bewegingen langzaam uit om de effectiviteit te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de eindpositie langer vast wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Liggend op de rug, voeten op SwissBall, bekken neutraal
Behandeldoel
Versterk de diepe buikspieren om de romp te stabiliseren
Ook bekend als
brug op SwissBall met schouderadductie, core versterking op SwissBall, brug met bal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

BuikkrulBuikkrul, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-1-2 Buikspiercrunch op SwissBallBuikspiercrunch op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen Buikspieroefening met gekruiste elleboog en knieBuikspieroefening met gekruiste elleboog en knie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Buikspieroefening portefeuilleBuikspieroefening portefeuille, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Buikspierplank met bovenlichaam vergrendeldBuikspierplank met bovenlichaam vergrendeld, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden per contractie Burpees met sprong en handaanrakingBurpees met sprong en handaanraking, 3 sets, 8 herhalingen Controle van de buikspieren met dissociatie van hemi-bekkenControle van de buikspieren met dissociatie van hemi-bekken, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Core stabilisatie met weerstand schouderflexie met elastiekCore stabilisatie met weerstand schouderflexie, 3 sets, 8 herhalingen per arm, elastiek

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.