Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Bird dog inversé

Bird dog inversé, 3 series, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Bird dog inversé

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Beschrijving: Op handen en knieën, strek langzaam één arm naar achteren terwijl je de tegenovergestelde been naar achteren uitstrekt, met een rechte rug. Houd de positie kort vast, keer dan voorzichtig terug naar de startpositie. Wissel gecontroleerd van zijde.

Tips: Houd de buik aangespannen om de romp te stabiliseren en vermijd holling van de onderrug. Voer de beweging langzaam uit om maximale controle en effectiviteit te garanderen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de eindpositie langer vast wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Op handen en knieën, handen onder de schouders, knieën onder de heupen
Behandeldoel
Versterking van de buikspieren en rompstabilisatie
Ook bekend als
oiseau chien inversé, exercice de stabilisation tronc, extension bras-jambe opposés

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Brug op SwissBall met schouderadductieBrug op SwissBall met schouderadductie, 3 sets, 10 herhalingen BuikkrulBuikkrul, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-1-2 Buikspiercrunch op SwissBallBuikspiercrunch op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen Buikspieroefening met gekruiste elleboog en knieBuikspieroefening met gekruiste elleboog en knie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Buikspieroefening portefeuilleBuikspieroefening portefeuille, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Buikspierplank met bovenlichaam vergrendeldBuikspierplank met bovenlichaam vergrendeld, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden per contractie Burpees met sprong en handaanrakingBurpees met sprong en handaanraking, 3 sets, 8 herhalingen Controle van de buikspieren met dissociatie van hemi-bekkenControle van de buikspieren met dissociatie van hemi-bekken, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.