Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Alternatieve unilaterale brug op SwissBall

Unilaterale brug op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Alternatieve unilaterale brug op SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per been

Beschrijving: Ga op je rug liggen, voeten op een SwissBall. Til één voet van de bal terwijl je het bekken stabiel houdt en de romp goed uitgelijnd is, en laat vervolgens langzaam zakken. Wissel van been terwijl je de controle over het bekken behoudt gedurende de hele oefening.

Tips: Span de buikspieren aan om de romp te stabiliseren en voorkom dat het bekken kantelt. Voer de beweging langzaam uit om elke fase goed te controleren.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of de duur van de houdpositie wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Liggend op de rug, voeten op SwissBall, neutrale wervelkolom
Behandeldoel
Versterking van de buikspieren en rompstabilisatie
Ook bekend als
brug op ballon, unilaterale brug op SwissBall, buikspierversterking op SwissBall

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Bear PlankBear plank, 3 sets, 30 seconden vasthouden Berenplank wandelingBerenplank wandeling, 3 sets, 8 keer heen en weer Bird dog inverséBird dog inversé, 3 series, 10 herhalingen per zijde Brug op SwissBall met schouderadductieBrug op SwissBall met schouderadductie, 3 sets, 10 herhalingen BuikkrulBuikkrul, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-1-2 Buikspiercrunch op SwissBallBuikspiercrunch op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen Buikspieroefening met gekruiste elleboog en knieBuikspieroefening met gekruiste elleboog en knie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Buikspieroefening portefeuilleBuikspieroefening portefeuille, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.