Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Buikkrul

Buikkrul, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-1-2

Illustratie van de oefening Buikkrul

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Tempo: 2-1-2

Omschrijving: Ga op je rug liggen, knieën gebogen en voeten plat op de grond. Span je buikspieren aan om je hoofd en schouders voorzichtig van de grond te tillen zonder de onderrug los te maken, en laat vervolgens langzaam zakken.

Tips: Houd de kin licht ingetrokken om de nek te beschermen en vermijd trekken aan het hoofd met de handen. Controleer de beweging om overmatige holling van de onderrug te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of vertraag het tempo om de buikspieren verder te versterken.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de rug, knieën gebogen, voeten plat op de grond
Behandeldoel
Versterking van de buikspieren
Ook bekend als
gedeeltelijke crunch, buikspieroefening, bust lift

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Buikspiercrunch op SwissBallBuikspiercrunch op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen Buikspieroefening met gekruiste elleboog en knieBuikspieroefening met gekruiste elleboog en knie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Buikspieroefening portefeuilleBuikspieroefening portefeuille, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Buikspierplank met bovenlichaam vergrendeldBuikspierplank met bovenlichaam vergrendeld, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden per contractie Burpees met sprong en handaanrakingBurpees met sprong en handaanraking, 3 sets, 8 herhalingen Controle van de buikspieren met dissociatie van hemi-bekkenControle van de buikspieren met dissociatie van hemi-bekken, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Core stabilisatie met weerstand schouderflexie met elastiekCore stabilisatie met weerstand schouderflexie, 3 sets, 8 herhalingen per arm, elastiek Core stability met afwisselend armheffenCore stability met afwisselend armheffen, 3 sets, 20 seconden per set

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.