Romp en buikspieren · Versterken
Berenplank wandeling
Berenplank wandeling, 3 sets, 8 keer heen en weer
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8 keer heen en weer
Omschrijving: Ga in de berenplankhouding, handen onder de schouders en knieën lichtjes van de grond. Beweeg tegelijkertijd één hand en de tegenovergestelde voet naar voren, en breng ze terug naar de beginpositie, afwisselend van zijde. Voer de beweging gecontroleerd uit.
Tips: Houd de rug recht en de buik aangespannen om je wervelkolom te beschermen. Voer de beweging langzaam uit om stabiliteit te behouden.
Progressie: Verhoog het aantal heen en weer bewegingen of verkort de rusttijd tussen de sets wanneer de oefening gemakkelijker wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Berenplank houding, handen onder de schouders, knieën licht van de grond
- Behandeldoel
- Versterking van de buikspieren en rompstabilisatie
- Ook bekend als
- planche ours marche, marche en position de planche, statische berenkruip
