Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Buikspiercrunch op SwissBall

Buikspiercrunch op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen

Illustratie van de oefening Buikspiercrunch op SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Ga op een SwissBall zitten en rol dan langzaam naar voren, zodat de bal uw onderrug ondersteunt. Span uw buikspieren aan om uw romp lichtjes op te tillen, terwijl u uw voeten stevig op de grond houdt. Laat u rustig zakken naar de startpositie zonder de controle te verliezen.

Tips: Houd uw nek ontspannen en vermijd het trekken aan uw hoofd met uw handen. Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit om de effectiviteit te maximaliseren en uw rug te beschermen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een korte pauze toe aan de top van de beweging wanneer u zich comfortabel voelt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Zittend op SwissBall, rug ondersteund door de bal, voeten op de grond
Behandeldoel
Versterking van de buikspieren
Ook bekend als
Buikspieren op bal, Crunch op Zwitserse bal, Buikspierversterking met SwissBall

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Buikspieroefening met gekruiste elleboog en knieBuikspieroefening met gekruiste elleboog en knie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Buikspieroefening portefeuilleBuikspieroefening portefeuille, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Buikspierplank met bovenlichaam vergrendeldBuikspierplank met bovenlichaam vergrendeld, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden per contractie Burpees met sprong en handaanrakingBurpees met sprong en handaanraking, 3 sets, 8 herhalingen Controle van de buikspieren met dissociatie van hemi-bekkenControle van de buikspieren met dissociatie van hemi-bekken, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Core stabilisatie met weerstand schouderflexie met elastiekCore stabilisatie met weerstand schouderflexie, 3 sets, 8 herhalingen per arm, elastiek Core stability met afwisselend armheffenCore stability met afwisselend armheffen, 3 sets, 20 seconden per set Core versterking met schouderflexie staandCore versterking met schouderflexie, staand, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.