Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Buikspieroefening met gekruiste elleboog en knie

Buikspieroefening met gekruiste elleboog en knie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Buikspieroefening met gekruiste elleboog en knie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per zijde

Beschrijving: Ga op je rug liggen, knieën gebogen en handen achter het hoofd. Breng langzaam de rechterelleboog naar de linkerknie terwijl je de buikspieren aanspant, en keer dan terug naar de startpositie. Wissel vervolgens af met de linkerelleboog naar de rechterknie.

Tips: Houd de onderrug goed tegen de grond gedrukt en vermijd trekken aan de nek met de handen. Voer de beweging langzaam uit en controleer de ademhaling.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een korte pauze toe in maximale contractiestand.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de rug, knieën gebogen, handen achter het hoofd
Behandeldoel
Versterking van de buikspieren
Ook bekend als
kruiselleboog knie, crunch kruiselleboog knie, oblique buikspieren

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Buikspieroefening portefeuilleBuikspieroefening portefeuille, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Buikspierplank met bovenlichaam vergrendeldBuikspierplank met bovenlichaam vergrendeld, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden per contractie Burpees met sprong en handaanrakingBurpees met sprong en handaanraking, 3 sets, 8 herhalingen Controle van de buikspieren met dissociatie van hemi-bekkenControle van de buikspieren met dissociatie van hemi-bekken, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Core stabilisatie met weerstand schouderflexie met elastiekCore stabilisatie met weerstand schouderflexie, 3 sets, 8 herhalingen per arm, elastiek Core stability met afwisselend armheffenCore stability met afwisselend armheffen, 3 sets, 20 seconden per set Core versterking met schouderflexie staandCore versterking met schouderflexie, staand, 3 sets, 10 herhalingen per arm Crunch inverséInvers crunch, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.