Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Buikspieroefening portefeuille

Buikspieroefening portefeuille, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Buikspieroefening portefeuille

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Ga op je rug liggen, benen licht gebogen en armen langs het lichaam. Rol voorzichtig het bovenlichaam richting de knieën terwijl je de buikspieren aanspant, en laat vervolgens langzaam zakken naar de startpositie.

Tips: Houd de beweging gecontroleerd en vermijd trekken aan de nek. Focus op het aanspannen van de buikspieren om de effectiviteit te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of vertraag het tempo om de oefening zwaarder te maken.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de rug, benen licht gebogen, armen langs het lichaam
Behandeldoel
Versterken van de buikspieren
Ook bekend als
crunch portefeuille, buikspieroefening portefeuille, buikspieren versterken

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Buikspierplank met bovenlichaam vergrendeldBuikspierplank met bovenlichaam vergrendeld, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden per contractie Burpees met sprong en handaanrakingBurpees met sprong en handaanraking, 3 sets, 8 herhalingen Controle van de buikspieren met dissociatie van hemi-bekkenControle van de buikspieren met dissociatie van hemi-bekken, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Core stabilisatie met weerstand schouderflexie met elastiekCore stabilisatie met weerstand schouderflexie, 3 sets, 8 herhalingen per arm, elastiek Core stability met afwisselend armheffenCore stability met afwisselend armheffen, 3 sets, 20 seconden per set Core versterking met schouderflexie staandCore versterking met schouderflexie, staand, 3 sets, 10 herhalingen per arm Crunch inverséInvers crunch, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging Crunch met bal tussen de knieënCrunch met bal tussen de knieën, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-1-2

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.