Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Buikspierplank met bovenlichaam vergrendeld

Buikspierplank met bovenlichaam vergrendeld, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden per contractie

Illustratie van de oefening Buikspierplank met bovenlichaam vergrendeld

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Duur: Elke contractie 5 seconden vasthouden

Beschrijving: In staande of zittende positie, houd je wervelkolom in een neutrale positie en je bekken stabiel. Span je diepe buikspieren aan door het bovenlichaam te vergrendelen, en houd deze contractie 5 seconden vast zonder te bewegen. Ontspan langzaam voordat je opnieuw begint.

Tips: Houd de rug recht en vermijd hollen of kantelen van het bekken. Adem normaal tijdens de oefening en concentreer je op het gevoel van stabiliteit in je romp.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 10 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop of zittend, neutrale wervelkolom, stabiel bekken
Behandeldoel
Versterk de diepe buikspieren om de romp te stabiliseren
Ook bekend als
buikspierversterking, rompstabilisatie, core stabilisatie

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Burpees met sprong en handaanrakingBurpees met sprong en handaanraking, 3 sets, 8 herhalingen Controle van de buikspieren met dissociatie van hemi-bekkenControle van de buikspieren met dissociatie van hemi-bekken, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Core stabilisatie met weerstand schouderflexie met elastiekCore stabilisatie met weerstand schouderflexie, 3 sets, 8 herhalingen per arm, elastiek Core stability met afwisselend armheffenCore stability met afwisselend armheffen, 3 sets, 20 seconden per set Core versterking met schouderflexie staandCore versterking met schouderflexie, staand, 3 sets, 10 herhalingen per arm Crunch inverséInvers crunch, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging Crunch met bal tussen de knieënCrunch met bal tussen de knieën, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-1-2 Crunchs abdominaux sur Swiss BallCrunchs abdominaux sur Swiss Ball, 3 series, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.