Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Isometrische Rumpfbuiging met SwissBall

Isometrische rompbuiging met SwissBall, 3 sets, vasthouden 20 seconden

Illustratie van de oefening Isometrische Rumpfbuiging met SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 20 seconden

Beschrijving: Zit op een SwissBall met de voeten stevig op de grond. Buig langzaam de romp naar voren terwijl je de rug recht houdt, en houd deze isometrische buighouding 20 seconden vast.

Tips: Span de buikspieren aan om de romp te stabiliseren en vermijd holling van de rug. Houd het hoofd in lijn met de wervelkolom.

Progressie: Verhoog de duur van de houdpositie geleidelijk met 5 seconden per week, afhankelijk van je comfort.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Zittend op SwissBall, voeten op de grond
Behandeldoel
Versterking van de buikspieren
Ook bekend als
buigen op SwissBall, zittende plank op SwissBall, isometrische rompflexie op bal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Isometrische zijwaartse inclinatie in zijliggingIsometrische zijwaartse inclinatie, 3 sets, 20 seconden per zijde vasthouden Kettlebell crunchKettlebell crunch, 3 sets, 10 herhalingen Kettlebell in valieshouding heffenKettlebell in valieshouding heffen, 3 sets, 10 herhalingen per zijde KnieplankGainage op knieën, 3 series, vasthouden 30 seconden Laterale inclinatie in zijliggingLaterale inclinatie in zijligging, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Liggende beenheffingLiggende beenheffing, 3 sets, 10 herhalingen Medicijnbal Rugby PassesMedicijnbal Rugby Passes, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Mountain climber à faible intensitéLage intensiteit mountain climber, 3 sets, 20 herhalingen (10 per been), langzame en gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.