Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Isometrische plank met beenheffing

Gainage isométrique avec élévation de jambe, 3 séries, tenir 20 secondes par jambe

Illustratie van de oefening Isometrische plank met beenheffing

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 20 seconden per been

Beschrijving: In een plankpositie op de onderarmen, houd het lichaam recht en til langzaam één been op terwijl je het bekken stabiel houdt. Houd de positie 20 seconden vast, en wissel dan van been.

Tips: Span de buikspieren aan om de romp te stabiliseren en voorkom dat je de rug hol trekt. Houd het hoofd in lijn met de wervelkolom.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 30 seconden per been wanneer de oefening gemakkelijker wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Gainage sur les avant-bras, corps aligné
Behandeldoel
Renforcement des abdominaux et du psoas
Ook bekend als
planche avec levée de jambe, gainage jambe levée, planche isométrique jambe levée

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Isometrische Rumpfbuiging met SwissBallIsometrische rompbuiging met SwissBall, 3 sets, vasthouden 20 seconden Isometrische zijwaartse inclinatie in zijliggingIsometrische zijwaartse inclinatie, 3 sets, 20 seconden per zijde vasthouden Kettlebell crunchKettlebell crunch, 3 sets, 10 herhalingen Kettlebell in valieshouding heffenKettlebell in valieshouding heffen, 3 sets, 10 herhalingen per zijde KnieplankGainage op knieën, 3 series, vasthouden 30 seconden Laterale inclinatie in zijliggingLaterale inclinatie in zijligging, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Liggende beenheffingLiggende beenheffing, 3 sets, 10 herhalingen Medicijnbal Rugby PassesMedicijnbal Rugby Passes, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.