Romp en buikspieren · Versterken
Isometrische zijwaartse inclinatie in zijligging
Isometrische zijwaartse inclinatie, 3 sets, 20 seconden per zijde vasthouden
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Duur: 20 seconden per zijde
Beschrijving: Ga op je zij liggen met de wervelkolom goed uitgelijnd en het bekken stabiel. Span de buikspieren aan om de romp lichtjes omhoog te kantelen zonder het bekken te bewegen, en houd deze positie vast zonder compensatie.
Tips: Houd de rug recht en voorkom dat het bekken kantelt. Adem rustig tijdens de contractie.
Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden met 5 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Zijligging met neutrale wervelkolom en stabiel bekken
- Behandeldoel
- Versterken van de buikspieren en stabiliseren van de romp
- Ook bekend als
- gainage latéral isométrique, renforcement latéral du tronc, stabilisation latérale abdominale
